Si eres de las personas que suele sufrir de uñas frágiles, que se escaman o se rompen con facilidad, es probable que te interese saber cómo fortalecerlas de manera natural. En este artículo, te contaremos todo lo que necesitas saber sobre la importancia del calcio para nuestras uñas, sus fuentes y consejos para el cuidado. Además, te brindaremos algunos ejercicios y suplementos para que obtengas la dosis adecuada de calcio y así puedas lucir unas uñas fuertes y saludables.
¿Por qué necesitamos calcio para nuestras uñas?
El calcio es un mineral esencial para nuestro cuerpo, con importantes funciones que van desde la formación de huesos y dientes hasta la contracción muscular. Pero, ¿cómo afecta el calcio a nuestras uñas?
1. ¿Cómo afecta la deficiencia de calcio a las uñas?
Cuando nuestro cuerpo presenta una deficiencia de calcio, las uñas suelen debilitarse y presentar un aspecto escamoso y quebradizo. Esto se debe a que el calcio es necesario para la síntesis y mantenimiento de la queratina, la proteína principal que conforma nuestras uñas.
Mira también:Cortes de pelo que te hacen lucir mayores y están out of fashion2. ¿Cuáles son las fuentes de calcio para fortalecer las uñas?
Para fortalecer nuestras uñas con calcio, es importante que consumamos alimentos ricos en este mineral. Algunas fuentes de calcio para incluir en nuestra dieta son: lácteos como leche, queso y yogur; vegetales de hojas verdes como espinacas y kale; frutos secos como almendras y sardinas en lata.
Consejos para el cuidado de las uñas
Además de consumir alimentos ricos en calcio, existen algunos consejos que podemos seguir para el cuidado de nuestras uñas.
1. Cómo mantener las uñas limpias y secas
Es importante lavar las manos regularmente y secarlas bien para evitar el crecimiento de hongos y bacterias en las uñas. También es recomendable cortar las uñas de manera regular y limarlas para mantener una forma adecuada.
2. Cómo mantener la cutícula y los pliegues en buen estado
La cutícula es una capa protectora que se encuentra en la base de las uñas. Es importante mantenerla hidratada para evitar que se reseque y dañe las uñas. Una buena idea es aplicar aceite de coco o de oliva en la cutícula y en los pliegues de las uñas. Además, se recomienda evitar la retirada excesiva de la cutícula ya que esto puede llevar a infecciones.
Mira también:Los cortes cortos más trendy del 2020 para un look de impacto3. Cómo evitar dañar las uñas con los productos de limpieza
Al limpiar la casa o hacer tareas del hogar, es común utilizar productos químicos que pueden dañar nuestras uñas. Es recomendable utilizar guantes de goma para proteger nuestras manos y uñas.
Ejercicios para fortalecer las uñas con calcio
Además de seguir una dieta adecuada y mantener una buena higiene y cuidado, existen algunos ejercicios que podemos realizar para fortalecer nuestras uñas.
1. Ejercicio de masaje de manos
Masajear nuestras manos y uñas ayuda a estimular la circulación sanguínea y, en consecuencia, fortalecer las uñas. Un buen ejercicio es masajear nuestras manos con aceite de vitamina E durante unos minutos al día.
2. Ejercicio de flexión y extensión de dedos
Este ejercicio es útil para fortalecer tanto las uñas como los músculos de la mano y mejorar la circulación. Simplemente debemos flexionar y extender nuestros dedos varias veces al día.
Mira también:Uñas permanentes vs. semipermanentes: ¿Cuál elegir?Suplementos de calcio para fortalecer las uñas
En algunos casos, puede ser difícil obtener la cantidad adecuada de calcio a través de la dieta. En estos casos, podemos considerar tomar suplementos de calcio para fortalecer nuestras uñas.
1. ¿Cuáles son los mejores suplementos para el calcio?
Existen diferentes tipos de suplementos de calcio disponibles, como carbonato de calcio, citrato de calcio o lactato de calcio. Consulta con tu médico para determinar cuál es el mejor para ti.
2. ¿Cuáles son las cantidades de calcio recomendadas?
Las cantidades de calcio recomendadas varían dependiendo de la edad y género de cada persona. En general, se recomienda una ingesta diaria de 1.000 a 1.200 mg de calcio en adultos.
Conclusión
Como hemos visto, el calcio es esencial para mantener nuestras uñas fuertes y saludables. Además de seguir una dieta rica en este mineral, es importante mantener una buena higiene y cuidado, y realizar algunos ejercicios para fortalecer las uñas. En caso de necesitar un suplemento de calcio, debemos consultar con nuestro médico para determinar la cantidad adecuada para nosotros.
Preguntas frecuentes
1. ¿Debo tomar suplementos de calcio si ya consumo productos lácteos?
En general, si consumes una dieta rica en calcio no necesitas suplementos adicionales. Sin embargo, si tienes dificultades para obtener suficiente calcio a través de la dieta o si sufres de alguna condición que afecte la absorción de calcio, puede ser recomendable tomar suplementos.
2. ¿Hay algún efecto secundario por tomar demasiado calcio?
Sí, tomar grandes cantidades de calcio puede tener efectos secundarios como estreñimiento, dolor abdominal y aumento del riesgo de cálculos renales. Consulta con tu médico para determinar la cantidad adecuada de calcio para ti.
3. ¿Los suplementos de calcio son adecuados para personas con intolerancia a la lactosa?
Existen suplementos de calcio que no contienen lactosa, por lo que pueden ser adecuados para personas con intolerancia a la lactosa. Consulta con tu médico para determinar el mejor suplemento para ti.
4. ¿Cómo puedo saber si tengo una deficiencia de calcio?
Los signos de deficiencia de calcio incluyen uñas quebradizas y blancas, calambres musculares, fatiga y dolor de huesos. Si sospechas que tienes una deficiencia de calcio, consulta con tu médico para una evaluación y tratamiento adecuados.
